Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả nhất cho người thừa cân

Giảm cân là chủ đề không bao giờ hết hot với chị em phụ nữ. Hiện nay có nhiều cách giảm cân nhưng không phải cách nào cũng hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả giúp chị em có được vóc dáng mong muốn.

Những loại thực phẩm nên có trong thực đơn hàng ngày giúp giảm cân

Nhiều chị em nghĩ rằng, khi giảm cân cần phải kiêng khem cực khổ, thậm chí là nhịn ăn. Đó là một sai lầm, nó làm mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

Và 1 sai lầm nữa chị em thường mắc phải đó là nói không với thịt khi muốn giảm cân. Nhưng thịt là nguồn cung cấp chất đạm chủ yếu cho chúng ta, protein có trong thịt giúp tăng khả năng hình thành bắp thịt trên cơ thể. Thịt không phải là nguyên nhân gây béo mà chỉ có phần mỡ trong thịt mới là nguyên nhân chính gây béo.Dưới đây là một số loại thực phẩm giảm cân nên xuất hiện thường xuyên trong thực đơn hàng ngày giúp bạn giảm cân.

– Thịt: Phần ức gà; thịt nạc của loài động vật ăn cỏ như trâu bò, nai, dê; các loại cá nước ngọt và nước mặn; thủy hải sản,…

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả nhất cho người thừa cânCác loại thực phẩm trong thực đơn hàng ngày giúp giảm cân

– Rau: Rau súp lơ, rau chân vịt (cải bó xôi/ rau bina), ớt chuông, cà chua, đỗ xanh, bắp cải, hành.

– Loại trái cây ít đường, nhiều chất xơ, nước: Táo, bưởi, cam, dưa chuột, chanh tươi,.. Không ăn các loại trái cây sấy khô.

– Tinh bột: gạo lứt nguyên cám, khoai lang, khoai tây, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng và bột ngũ cốc nguyên cám,…

– Chỉ nên sử dụng các loại chất béo có lợi như dầu cá, dầu dừa, dầu oliu, các loại hạt (hướng dương, hạnh nhân,…).

Bên cạnh một số loại thực phẩm tốt vừa giúp bạn giảm cân vừa giữ được sức khỏe tốt bạn cần phải thực hiện một một số quy tắc để giúp bạn giảm cân nhanh.

Những quy tắc trong thực đơn hàng ngày giúp giảm cân

Để chế độ ăn giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện những quy tắc sau:

– Không ăn các loại thực phẩm được chế biến sắn như thức ăn nhanh, đồ đóng hộp,…

– Lựa chọn đúng loại thịt và không nên sử dụng nhiều, chỉ sử dụng lượng cần thiết cung cấp đủ năng lượng mỗi ngày.

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quảThực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả

*** Xem thêm ngay: Tham khảo những cách tăng cân hiệu quả

– Tránh sử dụng đường, chất béo có hại và tinh bột.

– Thường xuyên ăn rau, trái cây ít đường, giàu khoáng chất và vitamin.

– Xây dựng cho bản thân 1 chế độ sinh hoạt khoa học. Tránh thức khuya, ngủ không đủ giấc, ăn quá no vào buổi tối, ăn khuya,…

Một số thực đơn hàng ngày giúp giảm cân

Dưới đây là một số chế độ giảm béo giảm quả, với chế độ giảm cân này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nó có thể giúp bạn giảm cân trong vòng 1 tuần, giảm 1 tuần 5 kg.

Ngày 1: Hoa quả và nước

Món đầu tiên xuất hiện trong thực đơn hàng ngày giúp giảm cân đó chính là trái cây. Bạn chỉ được dùng hoa quả và nước ép trái cây nhưng lưu ý không được ăn quả chuối. Vì cơ thể chúng ta mỗi ngày cần bổ xung 4.700 mg kali tròn khi 1 quả chuối có đến 400mg kali. Nếu ăn chuối nhiều sẽ dẫn đến tình trạng thừa kali gây ra hiện tượng buồn nôn, chóng mặt.

Dưa hấu là lựa chọn tốt nhất. Trong dưa hấu có ít calo nên giúp tiêu hao ít năng lượng không chỉ vậy acid amino, vitamin B6, canxi có trong dưa hấu có tác dụng tiêu hóa chất béo và thải độc tố, giảm tình trạng chóng mặt rất tốt cho tiền đình.

Ngày 2: Rau củ

Bữa sáng, bạn có thể ăn khoai lang nướng với bơ hoặc dầu oliu. Ăn khoai lang vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa tăng cường lượng protein hấp thu vào cơ thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh bị hoa mắt, chóng mặt.

Buổi chiều tối, bạn có thể ăn salad rau xanh với chanh. Chanh có chứa hàm lượng lớn acid nitric có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vitamin C trong chanh cũng giúp bạn tỉnh táo hơn.

Ngày 3: Rau củ và nước ép trái cây

Khi bạn cảm thấy đói hãy ăn một chút rau củ quả và nước ép hoa quả. Nhưng tránh ăn nhiều khoai tây và chuối do 2 loại này có hàm lượng kali cao, ăn quá nhiều sẽ dẫn tới choáng váng, chóng mặt.

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả nhấtThực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả nhất

*** Xem ngay: Quả vả và những lợi ích không ngờ cho sức khỏe

Ngày 4: Sữa và chuối

Uống sữa không đường kết hợp với ăn 8 quả chuối. Canxi trong sữa và kali trong chuối sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngày 5: Thịt bò nạc và cà chua

Bạn có thể tự thưởng cho mình vào ngày thứ 5, bạn có thể ăn 250-300g thịt nạc bò hoặc 1 chiếc bánh hamburger cùng với 6 quả cà chua. Thịt bò là loại thịt không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày giúp giảm cân nhanh vì vitamin B12, cyticilin, kẽm trong thịt bò có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả. Thịt bò còn chứa nhiều sắt, celen, vitamin B, photpho rất có lợi cho sức khỏe.

Ngày 6: Thịt bò nạc và rau củ

Trong ngày thứ 6, bạn có thể ăn thoải mái thịt gà và rau củ quả.

Ngày 7: Cơm gạo lứt và rau củ quả

Trong ngày cuối cùng này, bạn có thể ăn cơm được nấu từ gạo lứt kèm theo rau củ quả và trái cây ít đường. Trong gạo lứt có chứa chất Anpha lipoic acid có tác dụng làm giảm béo, giảm lượng mỡ dự trữ. Bên cạnh đó, chất xơ trong gạo lứt nhiều gấp 2 lần so với gạo bình thường nên cơ thể bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn.

Tùy theo mục tiêu của bạn mà quy định khoảng thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng này. Bên cạnh, chế độ ăn uống hợp lý bạn cũng cần hoạt động thể dục, thể thao phù hợp với sức khỏe để mau có thân hình mình mong muốn. Chúc các bạn thành công!

Facebook Comments
5 (100%) 4 votes